モロッコインゲンと新じゃがの胡麻味噌絡め

モロッコインゲンと新じゃがの胡麻味噌絡め

調理 25分2人前春・夏

普通のより幅が広くて大きなモロッコインゲンと、小さな新じゃがを味噌で炒め煮にして、すり胡麻を絡めました。皮の薄い新じゃがは、皮付きのまま調理をすると、ビタミンCや食物繊維が、より多く摂取出来ます。クタっと煮えたインゲンと味噌の絡んだじゃが芋をお楽しみ下さい。

材料

2人前

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  • 新じゃが12個(250g)
  • モロッコインゲン10本(100g)
  • オリーブオイル大さじ1/2
  • ☆キビ砂糖大さじ2
  • ☆水50㏄
  • ☆醤油小さじ1
  • ★味噌大さじ2
  • ★みりん大さじ1
  • すり胡麻大さじ1
  • いり胡麻適量

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栄養成分

1人前あたり
224kcalエネルギー
5.4gたんぱく質
1.94g塩分
3.9g食物繊維
718mgカリウム ★
1.9mg鉄分 ★

★ このレシピの注目栄養素

作り方

  1. じゃがいもは、水洗いをして、汚れを落とします。芽があれば取り除き、耐熱容器に入れて、電子レンジ(600w)で、5分加熱します。柔らかくなっていたら、ザルに入れて水気を除いておきます。

  2. インゲンは、両端を切り落とし、食べやすい長さに切り分けます。

  3. フライパンにオイルを敷き、①を中火で炒め(5分くらい)ます。こんがりと焼き色が付いてきたら、②を入れて炒めます。インゲンの色が鮮やかになったら、☆を入れて5分煮ます。

  4. ③に★を入れて、更に5分煮ます。煮汁が少なくなって、照りが出てきたら、すり胡麻を絡めて消火し、5分位そのまま放置します。(味が馴染みます)器に盛り付けて、いり胡麻を添えれば、出来上がりです。

コツ・メモ

・今回は、小さな新じゃがを使用しましたが、大きなサイズでも可能です。(切って下さい)

・じゃが芋は、電子レンジで加熱し過ぎると、硬くなるので、注意しながら作業して下さい。

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。